오늘 소개할 제품은?
제품 | 관계에 열정을 깨우는 커플 홈트

열정적인 밤을 보낸 뒤, 근육통에 시달린 적 있나요? 플랭크와 유사한 남성 상위에서 남성들은 팔이 부들거리거나, 허벅지가 떨리곤 합니다. 여성의 경우 아랫배가 당기는 증상이 가장 흔하죠.또한 고관절을 상체 쪽으로 당길 땐 다리가 터질 것 같은데요. 이게 다 코어와 엉덩이, 다리로 이어지는 근력 부족 탓이라는 사실!관계 후에도 몸이 가뿐하다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 몸 전체에 근력과 균형감을 길러주는 운동법을 알려드릴게요. 소도구와 함께해 한층 수월하답니다.

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① 폼롤러 | 안정적인 남성 상위를 즐겨요

의외로 많은 남성들이 남성 상위에서 힘듦을 호소합니다. '유사 플랭크'에 가까운 자세인 만큼 어찌 보면 자연스러운 현상인데요. 이젠 믿음직한 코어와 허벅지 근육으로 자신감을 충전해 보세요.

허벅지 앞쪽에 폼롤러를 두고 플랭크 자세로 엎드리세요. 이 상태로 코어와 엉덩이 근육을 수축한 뒤 버티면 됩니다. 몸을 완전히 수평으로 만드는 것이 포인트죠. 플랭크에 익숙하다면 상체를 앞뒤로 왔다 갔다 움직여 보세요. 나아갈 때 숨을 들이쉬고, 후진할 땐 숨을 내쉬세요. 총 10회 실시합니다.

팔은 축을 잡는 가이드일 뿐, 힘을 싣지 말 것! 어깨도 올라가지 않도록 유념하세요. 근육을 기르는 것은 물론 관계 후 긴장된 허벅지를 풀어주기 좋습니다.

제품 | 바디크루 미니 폼롤러
크기 | 33x10cm
용도 | 균형 잡힌 코어 근육을 길러줘요
가격 | 1만5800원

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② 짐볼 | 실속 있는 애플힙을 만들어요

애플힙은 탄탄한 엉덩이는 물론 시각적 만족까지 더합니다. 애플힙에는 탄탄한 허벅지도 자연스레 따라오기 마련. 중력을 거스르는 레그 리프트로 탄력 있는 하체를 만들어 봅시다.

기본 원리는 바로 위와 같습니다. 높이가 높아진 만큼, 균형감을 더 예민하게 기르기 좋죠. 당연히 다리를 높이 들어 올릴수록 강도는 높아집니다. 좌우 15번씩, 2세트 반복해 주세요. 다리를 올릴 때 다른 쪽 다리에 하중이 더해지지 않도록 유의해 주세요.

이 하나의 동작으로 하체 전체를 불태울 수 있어요. 특히 근력이 부족한 여성에게 추천합니다. 특히 엉덩이 아래쪽 근육을 자극해 여성 상위에서 톡톡히 기여합니다. 약간의 리듬감을 체득하면, 골반을 탄력적이고 효율적으로 움직일 수 있어요. 특히 리버스 카우걸(Reverse Cowgirl) 체위에서는 애플힙으로 연인의 눈길까지 사로잡을 수 있답니다.

제품 | 바디크루 안티버스트 짐볼
크기 | 65cm
용도 | 다채로운 자세에서 운동을 즐겁게 보조해요
가격 | 1만7800원

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③ 요가링 | 체위의 신세계가 열려요

코어를 단련하는 일이 체위에 지속성을 높이고 부상의 위험성을 줄여준다면, 스트레칭은 지금껏 가지 못한 길을 갈 수 있도록 열어줍니다. 장기적인 관점으로 접근해야 하는 이유죠.

햄스트링 스트레칭은 후배위에 특히 탁월한데요. 대개 후배위하면 '강아지 자세(doggy style)'를 떠올립니다. 여성과 남성 둘 다 무릎을 굽힌 것이 보통이죠. 하지만 햄스트링이 유연하다면, 더 이색적인 체위를 즐길 수 있어요. 바로 '쟁기 자세'인데요. 떨어진 물건을 주우려 허리를 굽힐 때 뒤쪽에서 삽입한 자세입니다. 이 자세가 가능하려면, 허리부터 허벅지 뒤쪽 근육이 유연해야 합니다.

보통 햄스트링이 짧은 분들은 골반이 뒤로 빠져 있는 경우가 많은데요. 허리를 숙였을 때 손이 바닥에 닿지 않는다면 요가링을 사용해 보세요. 단, 요가링을 그저 팔로 당긴다는 느낌이 아니라, 고관절을 바로 세우고 허벅지 앞쪽 근육을 끌어올린다는 느낌으로 동작해야 효과를 높일 수 있어요.

제품 | 바디크루 요가링
크기 | 12x24x8cm
용도 | 햄스트링은 물론 종아리, 겨드랑이 등 어디든 이완해줘요
가격 | 1만2800원

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④ 스쿼트 밴드 | 골반 기저근까지 자극해요

골반기저근(Pelvic Muscle), 들어보셨나요? 겉으로 드러나지 않아 간과하기 쉬운 근육인데요. 내부 장기 전체를 받치면서도 요도, 질, 항문 등을 둘러싸고 있죠. 이 기저근을 강화하면 성 기능을 강화할 수 있어요. 남성과 여성 모두에게 중요한 근육입니다.

힙 브릿지는 이 골반기저근은 물론 코어와 하체까지 단련하기 좋은데요. 발을 어깨너비만큼 벌리고 다리를 ㅅ자로 세우세요. 허리도 들뜨는 공간 없이 바닥에 밀착하고, 요도와 괄약근도 흡입하듯 잠가야 합니다. 이 상태에서 등 위쪽부터 척추를 하나하나 세면서 몸을 위로 들어 올립니다. 몸 앞면이 평평한 미끄럼틀이 돼야 합니다. 허리가 지나치게 꺾이거나 배가 처지는 것에 주의하세요.

발로 바닥을 꾹 누른다는 느낌을 더해도 좋습니다. 이때 밴드를 착용하면, 자칫 흐트러지기 쉬운 자세를 잡을 수 있습니다. 남성의 경우 조루를 완화했다는 연구 결과도 있습니다. 출산한 여성의 경우 배뇨 시 불편감도 완화할 수 있죠.

제품 | 바디크루 힙업밴드
크기 | 38x8cm
용도 | 제대로 된 자세로 운동하게 도와줘요
가격 | 1만2800원

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운동기구를 적절하게 사용하면, 혼자서 놓치기 쉬운 자세를 교정해 주고, 즐거움까지 더할 수 있습니다. 이젠 홈트로 잠자리 온도까지 올려보면 어때요? 나만의 운동 루틴을 깨알같이 공유해 주신 10분께 선정을 통해 한입크래커를 보내드립니다.🙆‍♂️ (~3/31까지)