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비타민 D와 테스토스테론의 관계
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| 상품명 | 비타민 D와 테스토스테론의 관계 |
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지금 어플로 도보량을 확인해 보세요. 일주일간 얼마나 걸으셨나요? 저는 계산해 보니 3000보가 조금 넘는데요. 코로나 19로 갈 곳이 없는 데다가 춥다고 회사만 오간 탓이죠. 물론 야외활동이 위축될 수밖에 없는 시기이지만, 그만큼 햇볕은 중요합니다. 햇볕 속 자외선 B가 우리 몸에 필요한 비타민 D를 합성하기 때문이에요.🌞
비타민 D가 부족하면 각종 질병에 노출되기 쉬워요. 참고로 2017년 국내 비타민 D 결핍 환자는 무려 48.1%.¹ 연령대로는 실내활동이 많은 젊은층과 노년층, 성별로는 여성에서 비타민 D 결핍이 두드집니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 원활하지 못해 뼈가 약해지며, 빈혈이 생길 위험이 커져요.² 비타민 D가 인체에 어떻게 작용하는지는 추가 연구가 필요하지만, 면역력에 결정적인 요인임은 분명합니다.
비타민 D는 면역력 뿐 아니라 남성 호르몬에도 영향을 미칩니다. 오스트리아 그라즈 의대 연구팀에 따르면, 혈중 비타민 D 수치가 정상인 (30ng/mL 이상) 남성은 비타민 D가 부족한 경우보다 남성 호르몬 수치가 높았습니다.³ 테스토스테론과 안드로겐 수치 모두 높게 측정됐죠. 이 밖에도 많은 연구가 혈중 비타민 D 수치가 정자의 운동성을 좌우한다고 합니다.⁴🏃♂️
"가장 중요한 건 눈에 보이지 않아." 생텍쥐베리의 <어린 왕자>에 나오는 여우의 대사죠. 이는 성 건강에서도 유효합니다. 흔히 '정력'하면 피스톤 운동을 위한 체력, 발기 등을 꼽습니다. 하지만 남성 호르몬과 건강한 정자야말로 정력을 가늠하는 핵심 아닐까요. 비타민 D는 여성에게도 유효합니다. 앞서 언급한 빈혈은 물론, 여성 호르몬 에스트로겐과 긴밀하게 작용하면서 골다공증과 대사증후군에 도움을 줄 수 있거든요.
그렇다면 비타민 D 부족을 어떻게 개선할 수 있을까요? 바로 산책입니다. 비타민 D는 충분한 햇빛만 받으면 체내로 합성되거든요. 오전 10시부터 오후 3시 사이 최소 15분만이라도 산책하세요.🌄
너무 추워서 어렵다면, 음식으로도 섭취할 수 있는데요. 비타민 D가 풍부한 식품에는 달걀과 등 푸른 생선, 새우, 우유 등이 있습니다. 하지만 하루 권장량만큼 먹는 일은 녹록지 않습니다.
한국영양학회는 비타민 D 일일 권장량을 400IU로 정하고 있는데요. 달걀노른자 한 개가 40IU, 우유 200ml가 100IU입니다. 매일 달걀 한 알에 우유 한 컵을 마셔도 턱없이 모자라죠. 그나마 연어가 비타민 D 함량이 높습니다. 연어 100g을 먹으면 360(IU)를 섭취할 수 있거든요.⁵ 하지만 매일 연어를 먹다간 입에 물릴뿐더러 지갑이 거덜날 거예요.
비타민 D 보충에는 충분한 산책과 보조제가 제격입니다. 여유로운 주말, 해가 활짝 떠 있을 때 연인과 함께 동네 한 바퀴라도 산책하세요. 혹은 창문을 활짝 열고, 환기도 시킬 겸 광합성을 하는 것도 방법입니다. 서로에게 비타민 D 영양제를 선물해도 좋겠군요. 참고로 종합 비타민에는 비타민 D가 충분치 않을 가능성이 높으니 꼭 함량을 확인하세요.⁶😉
- "4년간 비타민D결핍 환자 5배 가량 증가" 파이낸셜뉴스, 2019년 2월 21일,
- "젊은 여성 비타민 D 결핍 상태이면 빈혈 위험 1.6배", 푸드&메드, 2020년 1월 17일
- E Wehr, "Association of vitamin D status with serum androgen levels in men", Clin Endocrinol (Oxf), 2010 Aug;73(2):243-8. doi: 10.1111/j.1365-2265.2009.03777.x. Epub 2009 Dec 29.
- Gianmartin Cito, "Vitamin D and Male Fertility: An Updated Review" . 2020 Apr; 38(2): 164–177. doi: Epub 2019 May 17.
- "Time for more vitamin D", Harvard Women's Health Watch, 2008 Sep 6) 종합비타민의 경우 특정 비타민에 치중될 확률이 높아요. 비타민 D를 단독으로 섭취해야 하는 이유입니다. 단, 과량 섭취 시 체내에 축적돼 결석을 일으킬 수 있으니 적정 함량을 확인하세요. 적정 섭취량에 대해서는 의견이 엇갈리나, 식약처에서는 일반의약품 비타민 D 최대 함량을 1000(IU)으로 정합니다.
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